بدنسازی طبیعی
بدنسازی طبیعی چیست؟ آیا امکان رسیدن به عضلات برچسته بدون استفاده از مکمل وجود دارد ؟ در این مقاله سه ورزشکار برتر دیدگاههای خود در ...
26
اسفند
آرشیو ماهانه: اسفند 1398
26
اسفند
اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...
26
اسفند
اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
25
اسفند
برترین مواد غذایی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در فصلی قرار داریم که ممکن است بهآسانی در باشگاه در معرض میکروبها قرار بگیریم. با ...
25
اسفند
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...
25
اسفند
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
24
اسفند
9 ترفند تحول در تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا به دنبال نشانهای برای شروع جدی سلامتی و تناسباندام هستید؟ در این مقاله شما را...
24
اسفند
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
24
اسفند
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
22
اسفند
رازهایی که مربیان به شما نگفته اند!
صرفنظر از اینکه با مربی خصوصی تمرین مینمایید یا در یک باشگاه بهصورت گروهی تمریناتی را انجام میدهید، بدون شک مربیان باشگاه را به...
22
اسفند
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو ب...
22
اسفند
لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و با هر...