10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواسپرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
10
خرداد
نوشته هایتن ورز
10
خرداد
تمرینات بدنسازی مخصوص تیپ بدنی شما
بهترین تمرینات بدنسازی و توصیه غذایی برای نوع بدن شما
عبارات اکتومورف، اندومورف و مزومورف همانند نامهای افراد فضایی در سریالهای ع...
10
خرداد
10 غذای ساده و سالم که منجر به کاهش گرفتگی عضلات و نفخ میگردند
گرفتگی عضلات و نفخ از جمله بدترین موارد مربوط به دستگاه گوارش میباشند و میتوانند کیفیت زندگی شما را بهطور چشمگیری کاهش دهند و همچ...
27
اسفند
راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهبا استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غ...
24
اسفند
راهنمای جامع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
افراد بر این باور هستند که کاهش وزن بسیار دشوار است اما باید به این مو...
22
اسفند
کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: کش بدنسازیسطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید...
22
اسفند
کول با سیمکش (Upright Cable Row)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: متوسطدستورالعملیک میله صاف متصل به سیمکش را که به قرقره پ...
22
اسفند
کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملبرای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...
22
اسفند
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملمیله را در ارتفاع ران خود ت...
22
اسفند
افزایش قدرت
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه
آیا احساس ضعف دارید؟ دیگر ضعیف نخواهید بود! ما برنامه بدنسازی کاملی را برای افز...
17
اسفند
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
17
اسفند
کول کتلبل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: کتلبلسطح: متوسطدستورالعملکتلبل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاها...