سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل کن...

ادامه مطلب

تمرینات بدنسازی در منزل

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تمرینات کل بدن برای انجام در منزل رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرار...

ادامه مطلب

عضلات شکم

تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه ماهیچه‌های خود را بشناسید بیش از 600 ماهیچه در بدن انسان وجود دارند. در اینجا به مهم‌تر...

ادامه مطلب

افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت! شما باید با شدت و به‌طور مد...

ادامه مطلب

دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه می‌گویند؟

دیگران و ورزشکاران درباره برنامه های بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه می‌گویند؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 6800 نفر از برنامه های تمرینی...

ادامه مطلب

تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم

روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهی...

ادامه مطلب