شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...
07
مارس
نوشته هایتن ورز
07
مارس
شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
میله سیم‌کش که به ...
07
مارس
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
22
فوریه
سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...
13
فوریه
افزایش حجم بدون استرویید
مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه
استروئیدها را فراموش کنید: 5 تمرین کل بدن برای افزایش حجم
قبل از پیدایش استروئیدها، مرد...
07
فوریه
تمرینات بدنسازی در منزل
مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات کل بدن برای انجام در منزل
رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرا...
03
فوریه
افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
راهنمای روش‌های پیشرفته تمرین برای افزایش حجم عضلات
افزایش حجم عضلات بااطلاع از نحوه ...
03
فوریه
برنامه غذایی چربی سوزی
بهترین برنامه غذایی چربی سوزی
از این برنامه غذایی چربی سوزی برای کاهش سریع چربی استفاده کنید.
در این مقاله روند رژیم بعد از افزایش ...
29
ژانویه
تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم
برای اثر بخشی بهتر تمرینات شکم و پهلو لازم است ماهیچه‌های خود را به درستی بشناسید. بیش از 600 ماهیچه در بدن انسان وجود دارند. در اینج...
29
ژانویه
افسانه‌های بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت!
شما باید با شدت و به‌طور م...
23
ژانویه
دیگران درباره برنامه های بدنسازی تن ورز چه می‌گویند؟
دیگران و ورزشکاران درباره برنامه بدنسازی و رژیم غذایی تن ورز چه می‌گویند ؟ طی چندین سال گذشته، بیش از 12000 نفر از برنامه تمرینی و رژیم...
23
ژانویه
راهنمای اندازه‌گیری دور بازو، شکم، باسن و غیره
راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخش‌های مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی...