نوشته هایتن ورز

03 بهمن

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم

• آبان 3, 1402
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید...

ادامه مطلب

03 بهمن

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

حرکات مناسب پهلو

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت‌ زمان لازم  برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه  

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی

• اسفند 10, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

اصطلاحات تخصصی بدنسازی توسط تیم مربیان تن ورز در سه بخش تهیه و تنظیم شده است. برای انجام درست تمرینات بدنسازی نیاز به آشنایی با فرهنگ ل...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش دوم)

• اسفند 10, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از E تا M با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف E تا M انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم. نافع (Efficacious): این به معنی تول...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنماهای جامع, مقالات

اصطلاحات تخصصی بدنسازی (بخش سوم)

• اسفند 10, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

از N تا U با ادامه بخش اصطلاحات تخصصی بدنسازی از حروف N تا U انگلیسی با شما همراهان تن ورز هستیم. طبیعی (Natural): این واژه غالبا برا...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ه...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی دمبل در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش دمبل مچ معکوس روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...

ادامه مطلب