نوشته هایتن ورز

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول هالتر (Upright Barbell Row)

• بهمن 24, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول  ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row) مطابق شکل هالتر را در دست بگی...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)

• آذر 2, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سرشانه تاثیرگذار می‌باشد. نوع: قدرتی ماهیچه ه...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...

ادامه مطلب

02 بهمن

دسته‌بندی نشده

سرشانه دمبل چرخشی (Arnold Dumbbell Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام‌های (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation)...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشسته روی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود. تشریح ح...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...

ادامه مطلب