ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبرای ددلیفت با کشهای کوتاه، میله را از کشها عبور داده و سپ...
30
دی
نوشته هایتن ورز
29
دی
حرکت کودک (Child’s Pose)
نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی دستها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...
29
دی
جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیمکش دراز بکشی...
28
دی
چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهبهمنظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات همزمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه تمرین از ...
28
دی
جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیبدار (Incline Inner Biceps Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیبدا...
28
دی
کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدستانتان را پشتتان نگهداشته، کف دستانتان را به ه...
26
دی
مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقهچربیها خیلی سمج هستند. شما از رژیم غذایی، تمرین و ریکاوری دقیق استفاده کرده و بااینحا...
26
دی
بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...
26
دی
های کیک (High Kick)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...
24
دی
10 ترفند افزایش سریع حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقهحجم عضلات خود را با سرعت بیشتری افزایش دهید. در این مقاله شما را با روشهایی آشنا خواهی...
24
دی
ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است.
...
24
دی
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دستهای ...