چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه به‌منظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات هم‌زمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه ‌‌تمرین از ر...

ادامه مطلب

جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دار...

ادامه مطلب

کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: بدون ابزار  سطح: مبتدی دستورالعمل دستانتان را پشتتان نگه‌داشته، کف‌‌ دستانتان را به هم...

ادامه مطلب

مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چربی‌‌ها خیلی سمج هستند. شما از رژیم غذایی، تمرین و ریکاوری دقیق استفاده کرده و بااین‌حال...

ادامه مطلب

ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساق ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک باکس یا صفحه وزنه (Plate) را زیر میله بر روی دستگاه اسمیت قر...

ادامه مطلب

جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های خ...

ادامه مطلب

مقایسه تمرینات دایره‌‌ای و HIIT

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تمرینات HIIT امروزه به یکی از محبوب‌‌ترین روش‌‌های تمرین تبدیل‌شده‌اند، اما تمرینات دایره...

ادامه مطلب

جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی ...

ادامه مطلب

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستاد...

ادامه مطلب