جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به دستگاه سیم‌‏کش وصل کرده و در پایین‌‏ترین ارتفاع قرار دهید....

ادامه مطلب

کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که ف...

ادامه مطلب

تمرین با تناوب دو بار در روز

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    افرادی که مهارت زیادی در تمرینات قدرتی دارند از سلاحی مخفی برای افزایش سریع قدرت و حجم ...

ادامه مطلب

حرکت پلانک چرخشی Plank with Twist

پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب می‏‌شود. روی شکم بخوابید و وزن خو...

ادامه مطلب

ویتامین ‌‌ها و مواد معدنی ضروری برای مردان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    مردانی که به رژیم غذایی خود اهمیت می‌‌دهند، به دنبال غذاهایی هستند که مواد مغذی موردنیا...

ادامه مطلب

چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای ران‏‌ها بگذارید. فا...

ادامه مطلب

چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    غذاهای بسیار خوشمزه‌‌ای در روزهای تعطیل تهیه می‌‌شوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژیم...

ادامه مطلب

خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل را...

ادامه مطلب