نوشته های تن ورز
مواد غذایی برای افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به‌منظور درک بهتر روند افزایش حجم، ما از یکی از کارشناسان وب‌‌سایت Maximuscle به نام سی...
مصرف کراتین، آری یا خیر؟
تاکنون مقالات متعددی درزمینهٔ کراتین منتشر کرده‌‌ایم و امروز قصد داریم در این مقاله به یک نتیجه‌‌گیری کلی برسیم. در این مقاله به‌مرور م...
کراس اور باسن (Hip Crossover)
حرکت تمرینی کراس اور باسن (Hip Crossover) از حرکات کششی بوده که بر روی عضلات شکم و پهلو بسیار تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: کششی
عضله هدف: ...
کرانچ مورب (Cross Crunch)
برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...
تقویت عضلات پشتی بزرگ
برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام حر...
جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید. ...
کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی تشک تمرین صاف بنشینید.
کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که فا...
تمرین با تناوب دو بار در روز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
افرادی که مهارت زیادی در تمرینات قدرتی دارند از سلاحی مخفی برای افزایش سریع قدرت و حجم...
پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خود...
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای مردان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
مردانی که به رژیم غذایی خود اهمیت می‌‌دهند، به دنبال غذاهایی هستند که مواد مغذی موردنی...
چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. فاص...
چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
غذاهای بسیار خوشمزه‌‌ای در روزهای تعطیل تهیه می‌‌شوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژی...