نوشته های تن ورز
خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ران...
پرس خمیده (Bent Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
کتل‌بل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتل‌بل را ...
لمس پنجه پا (Toe Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانید....
روش 6 مرحله ای افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
موفقیت حاصل اعتمادبه‌نفس است و شما به موفقیت‌‌های کوچکی نیاز دارید تا بتوانید اعتما...
عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالی‌که کمر را صاف نگه...
جک نایف پهلو (Side Jackknife)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست دراز...
ارتباط ذهن و عضله در هایپرتروفی عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داش...
کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شود....
کشش فیله کمر (Lower Back Curl)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
رو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آ...
تامین سوخت عضلات طی تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
هر باری که تمرین می‌‌کنید، فرصت جدیدی در اختیار شما قرار می‌‌گیرد. تحت شرایط عادی، خون...
حقایق مکمل های کلاژن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مکمل‌‌های کلاژن ازجمله مباحث رایج درزمینهٔ تمرین با وزنه هستند. آیا این مکملها می...
جهش به طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید.
...