نوشته هایتن ورز

13 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

مقایسه تمرینات دایره‌‌ای و HIIT

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تمرینات HIIT امروزه به یکی از محبوب‌‌ترین روش‌‌های تمرین تبدیل‌شده‌اند، اما تمرینات دایر...

ادامه مطلب

13 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...

ادامه مطلب

13 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...

ادامه مطلب

12 ژانویه

افزایش وزن و حجم, مقالات

افزایش حجم عضلات بعد از 30 سالگی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه ه رسیدن به سی‌سالگی بدین معنا نیست که باید سرعت تمرینات خود در باشگاه را کاهش دهید. در ای...

ادامه مطلب

12 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش بالاتنه (Torso Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگه‌دارید. دست‌ها را کشیده تا توپ...

ادامه مطلب

12 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل روی کمر دراز بکشید و زانو را خم‌کنید. با دستان ...

ادامه مطلب

09 ژانویه

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن

• سپتامبر 28, 2023
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواسته‌های کلیدی امروز در زندگی ما انسان‌ها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...

ادامه مطلب

09 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش از بالای سر (Overhead Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید، انگشت‌‏ها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به س...

ادامه مطلب

09 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. ...

ادامه مطلب

08 ژانویه

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

5 مزیت برتر فیبرها

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه اینکه بگوییم فیبرها ازجمله مواد بسیار ضروری هستند، اغراق نکرده‌‌ایم. فیبرها ازجمله مواد...

ادامه مطلب

08 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)

• مارس 1, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill) کتل‌بل را مقاب...

ادامه مطلب

08 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخوا...

ادامه مطلب