کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبه پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...
07
بهمن
نوشته هایتن ورز
06
بهمن
کشش ملخی (One Half Locust)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم دراز بکشید.
دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...
06
بهمن
پرش قورباغه (Frog Hops)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و دستها را پشت سر نگهدارید و درحالیکه تنه و سرتا...
06
بهمن
علائم، علل و درمان کمبود تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقهکمبود تستوسترون ممکن است در هر مرحلهای از زندگی مردان رخ دهد. بااینحال، با افزایش...
05
بهمن
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی تشک تمرین بهصورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...
05
بهمن
11 چالش تناسب اندام برای سال 2020
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهمن علاقهای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم میگیرم تغی...
05
بهمن
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...
01
بهمن
دلایل اهمیت مصرف تخم مرغ
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهشاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخممرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به...
01
بهمن
کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید.
بر روی د...
01
بهمن
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته میشود....
30
دی
پنجره آنابولیک چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهدر طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ میدهد. اولاً، بدن بسیاری از ...
30
دی
ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملشما میتوانید زنجیرها را به کنارههای میله متصل کرده و یا آن...