نوشته های تن ورز
اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
کشها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...
غذاهایی برای کاهش درصد چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به‌منظور درک بهتر روند کاهش وزن، ما از یکی از کارشناسان وب‌‌سایت Maximuscle به نام سین ل...
کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را ب...
اسکوات دو ضرب (Squat Jerk)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
رو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالی‌که هالتر روبروی شانه...
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زاوی...
کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین ب...
تغذیه قبل از تمرینات HIIT
بهترین تغذیه قبل از تمرینات HIIT چیست ؟. تغذیه مناسب برای تمرینات هیت ازجمله ضروریات دستیابی به اهداف این ورزش می‌باشد. صرف‌‌نظر از اهد...
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها به...
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود.
دستورالع...
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو می‌باشد. آیا قصد دارید بازوهای...
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالی‌که س...