اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملکشها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...
13
بهمن
نوشته هایتن ورز
12
بهمن
غذاهایی برای کاهش درصد چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقهبهمنظور درک بهتر روند کاهش وزن، ما از یکی از کارشناسان وبسایت Maximuscle به نام سین ل...
12
بهمن
کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...
12
بهمن
اسکوات دو ضرب (Squat Jerk)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملرو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالیکه هالتر روبروی شا...
10
بهمن
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهاگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
10
بهمن
کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...
10
بهمن
کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یکپا را از زمین...
08
بهمن
تغذیه قبل از تمرینات HIIT
بهترین تغذیه قبل از تمرینات HIIT چیست ؟. تغذیه مناسب برای تمرینات هیت ازجمله ضروریات دستیابی به اهداف این ورزش میباشد. صرفنظر از ا...
08
بهمن
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها ...
08
بهمن
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورا...
07
بهمن
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو
برنامه 5 هفته ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو میباشد. آیا قصد دارید بازوه...
07
بهمن
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششیعضله هدف: چهار سر رانابزار: بدون ابزارسطح: متوسطدستورالعملروی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالیکه...