عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته باش...

ادامه مطلب

آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه قدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه می‌‌شود. این قدرت چیزی ف...

ادامه مطلب

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

درجا زدن آهسته (Slow Jog)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. بازوها ...

ادامه مطلب

دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز دار...

ادامه مطلب

رژیم غذایی 6 هفته‌‌ ای برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه از این رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کرده و در 6 هفته چربی بدن خود را به میزان قابل‌‌توجهی ...

ادامه مطلب

کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری ...

ادامه مطلب

حجم عضلات همراه با کاهش درصد چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه آیا امکان افزایش حجم عضلات و کاهش چربی به‌طور هم‌زمان وجود دارد؟ این‌یکی از سؤالات متد...

ادامه مطلب