نوشته های تن ورز
جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی
زانوها را خم کرده و سینه ...
کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را ب...
گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)
برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...
پرش مربعی (Square Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
در حالت...
عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته باشی...
آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
قدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه میشود. این قدرت چیزی ...
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته میشود.
دستورال...
پرش بلند به اطراف (Side Standing Long Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آمادهباش ب...
پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار یک قندیل یا مانع بایستید.
این تمرین را با پریدن به ط...
درجا زدن آهسته (Slow Jog)
برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...
دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز داری...
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
می...