اسکوات همراه با جا به‌ جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شر...

ادامه مطلب

برترین حرکات در افزایش حجم عضلات سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    آموزش آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پکتورال هستید و قصد دارید حجم عضلات قفسه سینه خود را...

ادامه مطلب

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

کاهش چربی با حفظ حجم عضلانی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    ممکن است شما نتوانید به‌طور هم‌زمان چربی بدن را کاهش داده و حجم عضلات خود را افزایش دهی...

ادامه مطلب

راهنمای مصرف پروتئین برای بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    پروتئین و میزان مصرف آن از جملات موضوعات داغ عرصه تناسب‌‌اندام و تغذیه است. متأسفانه...

ادامه مطلب

آنچه در مورد چربی سوزها نمی‌ دانستید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    صدها و یا شاید هزاران محصول در بازار وجود دارند که وعده‌‌هایی مبنی بر چربی سوزی سریع و ...

ادامه مطلب

7 ماده غذایی در تقویت سیستم ایمنی بدن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    در این مقاله شما را با بهترین مواد غذایی برای بهبود سلامتی و کاهش احتمال ابتلا به بی...

ادامه مطلب