اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام د...

ادامه مطلب

اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجه‌‏ها ...

ادامه مطلب

بهترین صبحانه ‌‌ها برای دستیابی به تناسب ‌‌اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین صبحانه‌‌ها و طرز تهیه آن‌ها آشنا کنیم. بامطالعه...

ادامه مطلب

راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اندومورف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    به افرادی که در اطراف شما هستند، نگاه کنید. چه می‌‌بینید؟ هیچ‌‌یک از آن‌ها ازنظر ساختار...

ادامه مطلب

اسکوات بالای سر با کتل ‌بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب