نوشته های تن ورز
کشش کلین (Clean Pull)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای ک...
5 راز رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی در سال‌‌های اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شده‌‌اند و بسیار...
پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
درون دستگاه بنشینید، پ...
چرخش مچ پا (Ankle Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود...
تمرینات کاردیو در منزل
تمرینات کاردیو در منزل مبتدی تا پیشرفته مخصوص افرادی است که به هر دلیل شرایط رفتن به باشگاه را ندارند و به دنبال تناسب اندام و سلامتی ه...
ترفندهای کاهش وزن قبل از کریسمس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بسیاری از افراد به دلیل مهمانی، دیدار با خانواده و دوستان و تعطیلات منتظر فرارسیدن کری...
اسنچ اسپلیت (Split Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود.
دستورالع...
سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود.
...
اهمیت تغذیه در ساعاتی مشخص
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
مطالعه‌‌ای به بررسی 19 شرکت‌‌کننده مبتلابه سندرم متابولیک پرداخت. از جملات مشکلات این ...
صفحه تعادل (Balance Board)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است.
صفحه تعا...
سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام صبح به خیر در حالت نشسته نیز شناخته می‌شود.
دستو...