نوشته هایتن ورز

11 دسامبر

بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    با استفاده از این 10 تمرین جدید کل عضلات بدن خود را به چالش بکشید. این تمرینات توسط اد...

ادامه مطلب

11 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش زانو (Knee Circles)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمر...

ادامه مطلب

11 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کر...

ادامه مطلب

10 دسامبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

نقش سدیم بی‌‌کربنات در تناسب‌‌ اندام

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    جوش‌شیرین؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی نقش این ماده در عملکرد ورزشی بپردازیم. ...

ادامه مطلب

10 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرین...

ادامه مطلب

10 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید...

ادامه مطلب

09 دسامبر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات 7 دقیقه‌ ای در روز با 30 روش

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناس...

ادامه مطلب

09 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...

ادامه مطلب

09 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی می‌باشد که با کش ورزشی قابل انجام است. نوع: ...

ادامه مطلب

08 دسامبر

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

آیا فروکتوز برای شما مضر است؟

• اکتبر 12, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه     5 واقعیت در مورد فروکتوز در طی 10-15 سال اخیر، بحث‌‌های زیادی در مورد نقش فروکتوز در ...

ادامه مطلب

08 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار ب...

ادامه مطلب

08 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ی...

ادامه مطلب