نقش سدیم بی‌‌کربنات در تناسب‌‌ اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    جوش‌شیرین؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی نقش این ماده در عملکرد ورزشی بپردازیم. ش...

ادامه مطلب

چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرینی...

ادامه مطلب

تمرینات 7 دقیقه‌ ای در روز با 30 روش

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناسب...

ادامه مطلب

ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل یک کش ورزشی انتخاب کرده و آن را با دست بگیرید. با هر دو پا بر رو...

ادامه مطلب

آیا فروکتوز برای شما مضر است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه     5 واقعیت در مورد فروکتوز در طی 10-15 سال اخیر، بحث‌‌های زیادی در مورد نقش فروکتوز در ب...

ادامه مطلب

پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار با...

ادامه مطلب

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک...

ادامه مطلب

ترکیب بدنی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روش‌‌هایی نظیر کراس...

ادامه مطلب

اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتی‏‌متری ...

ادامه مطلب