نوشته های تن ورز
ترکیب بدنی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روش‌‌هایی نظیر کرا...
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید. ...
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری ا...
آنچه از متابولیسم باید بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
ما اغلب با افرادی مواجه می‌‌شویم که ادعا دارند متابولیسم سریع یا آرامی دارند، اما آ...
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخته...
ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن ر...
چرخه کربوهیدرات (کرب سایکلینگ)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
کربوهیدرات‌‌ها ازجمله موضوعات جنجالی مقالات تناسب‌‌اندام و تغذیه هستند. امروزه بسیار...
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دودس...
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. زا...
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی اس...
اسکوات پرشی (Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه ع...
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورال...