لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

30 صبحانه کتوژنیک برای افزایش انرژی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه   بدون شک نام رژیم غذایی کتوژنیک را شنیده‌‌اید. این رژیم غذایی برای کاهش وزن طراحی‌شده است...

ادامه مطلب

اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل دستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن بر...

ادامه مطلب

کرانچ سیم‌کش نشسته (Cable Seated Crunch)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید. دسته طناب را به دستگ...

ادامه مطلب

بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ه...

ادامه مطلب