کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دستههای بند باید در فاصله 3...
25
آبان
نوشته هایتن ورز
23
آبان
18 مورد از تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا
این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهید. بسیاری از افراد صرفاً به بالاتنه خود تمرکز کر...
23
آبان
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...
23
آبان
شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...
22
آبان
ترفندهایی برای تقویت عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن یا افزایش سرعت هستید؟ عضلات شما همواره با شما همکاری...
22
آبان
جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
22
آبان
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز میله بارفیکس آویزان شده و دستها و پاهای خود را صافکرده و بکشید...
21
آبان
بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید
ورزش و تمرین مزا...
21
آبان
هالتر تراستر (Barbell Thruster)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را کمی پایینتر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید بهگون...
21
آبان
بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی قسمت جلویی شانهها قرار دهید. درحال...
20
آبان
چرا نمی توانم خوب بخوابم ؟
چرا نمی توانم خوب بخوابم ؟ آیا همیشه احساس خستگی دارید؟ تنها نیستید. اگر به دنبال پاسخ چرا نمی توانم بخوابم هستید با ما همراه باشید. ...
20
آبان
دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ا...