شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌بل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...

ادامه مطلب

جمع‌ کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید. د...

ادامه مطلب

بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید ورزش و تمرین مزای...

ادامه مطلب

هالتر تراستر (Barbell Thruster)

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گونه...

ادامه مطلب

بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحالی...

ادامه مطلب

حرکت دویدن بر روی تردمیل Running Treadmill

دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ان...

ادامه مطلب