پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ر...

ادامه مطلب

حرکات مهم یوگا برای افراد مبتدی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   اگر به‌تازگی یوگا را آغاز کرده‌‌اید، ضروری است باحالت‌های خاصی آشنا شوید تا در کلاس‌‌...

ادامه مطلب

درجا زدن (Jog In Place)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را خم ک...

ادامه مطلب

تمرین بعد از 50 سالگی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   اکنون بیش از گذشته به تمرین نیاز دارید بیایید با این واقعیت مواجه شویم: فرد 50 یا 60...

ادامه مطلب

اسکیت سواری (Skating)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل اسکیت سواری ف...

ادامه مطلب

سی سی اسکوات با صفحه وزنه (Weighted Sissy Squat)

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: پیشرفته دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. با یکی از د...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ دستگاه Machine Crunch

کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زیر...

ادامه مطلب

هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاص...

ادامه مطلب