5 نشانه عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   اگر کمبود جدی پروتئین هم نداشته باشید، ممکن است از میزان کافی آن برخوردار نباشید. بی‌‌د...

ادامه مطلب

تأثیرات تستوسترون

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   احساس خستگی دارید؟ بی‌‌حوصله هستید؟ تمایل چندانی به رابطه جنسی ندارید؟ اگر تبلیغات م...

ادامه مطلب

جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا س...

ادامه مطلب

جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو)‌ ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ل...

ادامه مطلب

تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه   در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گرد...

ادامه مطلب

ریکاوری بعد از مسابقات

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   اگر شما دونده‌‌ای هستید که در مسابقات شرکت می‌‌کنید، بدون شک بیشترین تمرکز شما به تم...

ادامه مطلب

کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی ‌‌شکل

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن و...

ادامه مطلب