راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   در هوای آفتابی تابستان و نسیم دل‌نشین و هوای تازه افراد تمایل چندانی به رفتن به باشگاه ...

ادامه مطلب

زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز ...

ادامه مطلب

زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار هالتر  سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید. با شکم ...

ادامه مطلب

زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته می‌شود. تشریح حرکت: یک ...

ادامه مطلب

زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز ...

ادامه مطلب