الپتیکال (Elliptical Trainer)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...
20
اکتبر
نوشته هایتن ورز
20
اکتبر
بورپی (Burpee)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
برای شروع، بایس...
17
اکتبر
10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی
در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید...
17
اکتبر
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود...
17
اکتبر
زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...
16
اکتبر
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به ...
16
اکتبر
زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود.
دستو...
16
اکتبر
هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده می‌شود.
پشت خو...
15
اکتبر
17 روش کاهش افسردگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
1. حیوان خانگی
برخی اوقات حیوان خانگی شما می‌‌تواند بهترین دوست شما باشد و می‌‌ت...
15
اکتبر
زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز...
15
اکتبر
زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
با شکم...
14
اکتبر
بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید.
...