بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل صاف روی زمین دراز...

ادامه مطلب

انسولین

رزوراتول و حساسیت نسبت به انسولین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه    رزوراتول یک پلی‌‌فنول با ماهیت آنتی‌‌اکسیدانی و ضدالتهابی است. این ماده به دلیل تأث...

ادامه مطلب

بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگیر...

ادامه مطلب

شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده و...

ادامه مطلب

آسیاب بادی با کتل ‌بل (Advanced Kettlebell Windmill)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل کتل‌بل را با یکدست بلند کرده و بالای سر ببرید. کتل‌بل را همواره ثاب...

ادامه مطلب

حرکت وودچاپ با سیم‌کش Standing Cable Wood Chop

شکم سیم کش ایستاده (هیزم ‌شکن) (Standing Cable Wood Chop)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره دستگاه را در بال...

ادامه مطلب

کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل مچ‌بند را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در مق...

ادامه مطلب

طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    رژیم‌‌های غذایی سرشار از پروتئین و دارای کربوهیدرات اندک ازجمله بهترین گزینه‌‌ها برای ا...

ادامه مطلب

کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دست...

ادامه مطلب

پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ق...

ادامه مطلب