دوچرخه سواری - Bicycling

دوچرخه سواری (Bicycling)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خود تن...

ادامه مطلب

کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ک...

ادامه مطلب

بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بار...

ادامه مطلب

پله‌برقی (استپ میل) (Stepmill)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط این حرکت با نام پله ثابت (Stairmaster) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بر...

ادامه مطلب

بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه ...

ادامه مطلب