لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتیعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: مبتدیاین حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
28
شهریور
نوشته هایتن ورز
28
شهریور
ددباگ (Dead Bug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دستها را کشیده رو به بالا ...
27
شهریور
دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکترو...
27
شهریور
اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...
27
شهریور
کرانچ با طناب (Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتطناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...
26
شهریور
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
26
شهریور
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته میشود.
تشریح حرکتبه پشت، روی زمین یا زیراندا...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...
25
شهریور
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاسکوات روی جعبه به شما این امکان را میدهد که میزان پا...
25
شهریور
کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتپاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و بهآرامی روی میز درا...
24
شهریور
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، صاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها ...