نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز قرار دهید. پشت هالتر روی میز بایستید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را بگیرید. سینه را رو به بالا و باسن را عقب نگه‌دارید. حالت طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر، هالتر را به سمت تنه بالا بکشید. حرکت را به شکل کنترل‌شده و بدون لرزش انجام دهید.
- پس از یک مکث کوتاه، به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
حرکت جایگزین
- زیر بغل پارویی (قایقی)
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
