آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دستگاه (Machine Squat)

ارسال توسط
0

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
    2. درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده‌اید، زیر پدهای نگه‌دارنده شانه قرارگرفته و ارتفاع دستگاه را تنظیم کنید. ایستاده و پشت خود را اندکی قوس دهید. سر را روبه‌جلو و سینه را بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
    3. با خم کردن زانوها و باسن، بالاتنه خود را پایین ببرید.
    4. به پایین رفتن تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی با زمین شوند ادامه دهید. سپس زانوها را کشیده و جهت حرکت را عوض نمایید.

    حرکات جایگزین

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    • اسکوات با دستگاه خوابیده

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    • اسکوات با دستگاه اسمیت

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۷ رای
    جدیدتر
    تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش پا بر روی صندلی Chair Leg Extended Stretch
    20 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch

    ارسال توسط
    2
    حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch
    13 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch

    ارسال توسط
    0
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
    28 اسفند
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

    ارسال توسط
    0
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *