آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دستگاه (Machine Squat)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
    2. درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده‌اید، زیر پدهای نگه‌دارنده شانه قرارگرفته و ارتفاع دستگاه را تنظیم کنید. ایستاده و پشت خود را اندکی قوس دهید. سر را روبه‌جلو و سینه را بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
    3. با خم کردن زانوها و باسن، بالاتنه خود را پایین ببرید.
    4. به پایین رفتن تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی با زمین شوند ادامه دهید. سپس زانوها را کشیده و جهت حرکت را عوض نمایید.

    حرکات جایگزین

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    • اسکوات با دستگاه خوابیده

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    • اسکوات با دستگاه اسمیت

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۷ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *