7 قانون تمرین در قرن 21
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
از تمرین کردن به سبک 1999 دست‌بردارید
وقت حرکت روبه‌جلو فرارسیده است.
اواخر قرن ...
14
جولای
نوشته هایتن ورز
14
جولای
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، میتوانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...
14
جولای
استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...
14
جولای
چرخش دمبل (Spell Caster)
نوع: قدرتی
عضله درگیر: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...
11
جولای
5 ویژگی یک مربی فیتنس خوب
مربی فیتنس خوب کیست ؟ برای رسیدن به این جایگاه لازم است چه ویژگی‌هایی داشته باشیم؟ در انتخاب مربی فیتنس خوب به چه نکاتی توجه کنیم؟ آی...
11
جولای
کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین ...
11
جولای
پل باسن (Butt Lift -Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود.
تشریح ح...
10
جولای
خواب، تغذیه و چاقی
تاثیر خواب بر چاقی و افزایش وزن به چه میزان است ؟ چاقی با مجموعه‌‌ای از عواقب فیزیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی در ارتباط است. از بین...
10
جولای
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها د...
09
جولای
برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر
در این مقاله سعی داریم توضیحاتی در مورد برنامه تمرینی براک لزنر این ورزشکار رزمی کار داشته باشیم. این قهرمان سنگین وزن UFC و WWE یکی ...
09
جولای
جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...
08
جولای
آیا تغییر ساختار بدن امکان‌پذیر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید حجم ماهیچه‌‌های خود را هم‌زمان با کاهش چربی افزایش دهید.
در طی سال...