ویتامین‌‌ها، مکمل‌‌ها و تغذیه در دوران بارداری

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه مصرف رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری منجر به دریافت بسیاری از ویتامین‌‌ها و موا...

ادامه مطلب

تسریع ریکاوری بعد از تمرین

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه از روزهای ریکاوری خود بیشترین بهره را ببرید. استراحت و ریکاوری ازجمله اصلی‌‌ترین بخش...

ادامه مطلب

پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: باند کشی سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب

غذاهای ممنوع برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه غذاهایی که مصرف می‌‌کنید، می‌‌توانند بر ترشح تیروئید و توانایی استفاده بدن از هورمون ...

ادامه مطلب

مصرف استروئید، آری یا خیر؟

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه افراد پس از مدتی که به بدن‌سازی مشغول می‌شوند، خود را در وسط یک مشاجره بین "بدن استروئی...

ادامه مطلب

فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw) ...

ادامه مطلب

کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل

ادامه مطلب

پرس سینه با زنجیر روی نیمکت (Chain Press)

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را با متصل کردن زنجیرها به دستگیره‌‌های سیم‌‌کش آغاز کنی...

ادامه مطلب

5 روش افزایش انگیزه به‌منظور تمرین مداوم

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه اگر کاهش وزن همانند خوردن آسان باشد، آیا می‌‌توانید از همان روش برای تداوم روند تناسب...

ادامه مطلب