تعداد مناسب تکرار برای دستیابی به حداکثر رشد عضله

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 15 دقیقه تعداد بهینه تکرار هر حرکت در هر ست برای دستیابی به حداکثر میزان عضله سازی، موضوعی است...

ادامه مطلب

درگ به سمت جلو به همراه پرس (Forward Drag with Press)

  نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت کشش سورتمه به همراه پرس ( Sled Drag with Press) نیز نامیده می‌‌ش...

ادامه مطلب

کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچسب...

ادامه مطلب

5 باور نادرست در مورد کاهش چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه کاهش وزن محبوب‌‌ترین هدف تناسب‌‌اندام در سراسر جهان می‌‌باشد، بااین‌حال بسیاری از افراد ق...

ادامه مطلب

شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگی...

ادامه مطلب

پرس سینه تک دست با کتل‌‌ بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل بر رو...

ادامه مطلب

تمرینات رفع محدودیت بالاتنه در بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه بانوان: نقاط ضعفی که منجر به محدودیت بالاتنه می‌شوند را تقویت کنید! آیا فکر می‌کنید تمام ...

ادامه مطلب

پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آن...

ادامه مطلب

پرس سینه متناوب با کتل ‌‌بل بر روی زمین (Alternating Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با کتل‌‌بل (Kettlebell Floor Press) یا پرس سینه متناوب با کتل‌...

ادامه مطلب

استرس و اختلالاتی که در تمرینات شما ایجاد می‌کند

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه خلاصه‌ای از این مطلب: ورزش راه خوبی برای تمدد اعصاب و آرامش یافتن بعد از یک رو...

ادامه مطلب