30 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سینه و سرشانه با چوب یا هالتر (Chest And Front Of Shoulder Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت کشش با دسته جارو (broomstick stretch) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل

ادامه مطلب

29 دی
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

5 روش افزایش انگیزه به‌منظور تمرین مداوم

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهاگر کاهش وزن همانند خوردن آسان باشد، آیا می‌‌توانید از همان روش برای تداوم روند تناس...

ادامه مطلب

بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر رشد عضله
29 دی
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای دستیابی به حداکثر رشد عضله

بهترین تعداد تکرار در بدنسازی برای رسیدن به حداکثر رشد عضله چیست ؟ آیا فرمولی برای بهترین تعداد تکرار مناسب در بدنسازی هست؟‌ تعداد به...

ادامه مطلب

29 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)

  نوع: کششی ماهیچه هدف: سینه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچس...

ادامه مطلب

27 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا شیب‌دار به‌صورت دست معکوس (Incline Push-Up Reverse Grip)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعملدر مقابل میله دستگاه اسمیت یا سطحی مرتفع با ارتفاع مناسب قرار بگ...

ادامه مطلب

27 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل‌‌ بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)

نوع: قدرتیماهیچه هدف: سینهابزار: کتل‌‌بلسطح: متوسطاین حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود.دستورالعملبر ر...

ادامه مطلب

26 دی
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آ...

ادامه مطلب