پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...
04
مرداد
نوشته هایتن ورز
03
مرداد
مکملهای مولتیویتامین ـ معدنی
آمریکاییها از اوایل دهه 1940 از مکملهای مولتیویتامین و مواد معدنی استفاده میکردند. این دسته از مکملهای رژیمی همچنان از محبوبیت...
03
مرداد
کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورال...
03
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیمکش (Standing Shoulder Press with Cabl...
02
مرداد
بشقاب سلامت چیست ؟ بشقاب غذایی سالم و هرم تغذیه سالم
بشقاب سلامت چیست ؟ بشقاب غذایی سالم توسط کارشناسان تغذیه با هدف از بین بردن کمبودهای غذایی در ایالات متحده در دانشگاه هاروارد طراحیش...
02
مرداد
نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر...
02
مرداد
نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدمبلها را در مقابل رانهای خود نگهداشته و کف دستها باید به سمت...
01
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعمل
حالت آغازین:از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...
01
مرداد
پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...
01
مرداد
بهترین مکملها برای ایجاد ماهیچه
با استفاده از این محصولات میتوانید در مدتزمان کوتاه حجم ماهیچههای خود را بهطور قابلتوجهی افزایش دهید.
افزایش سریع حجم ماهیچهها...
31
تیر
راهنمای تغذیه برای بدنسازان گیاهخوار
ده سال پیش، بدنسازانی که از رژیم غذایی گیاهی استفاده میکردند، در رده افراد عجیب قرار میگرفتند. افراد چندین دهه است با این دیدگاه ...
31
تیر
کشش طناب به سمت صورت (Face Pull)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دستههای طناب را گرفته ...