پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل:حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز ک...
08
مرداد
نوشته هایتن ورز
08
مرداد
کلین سریع با هالتر (Clean and Jerk)
نوع حرکت: وزنهبرداری
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: حرفهای
دستورالعملبا استفاده از یک هالتر بر روی زمین و در نزدیکی ساق ...
07
مرداد
35 نکته ساده برای کاهش سریع وزن!
در آشپزخانه بهتناسب اندام برسید
01.از آشپزخانه شروع کنید
شما ممکن است سعی کنید عادتهای بد خود را کنار بگذارید، اما چرا باید خودتان...
07
مرداد
کلین و پرس (Clean and Press)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: سطح متوسطدستورالعملپاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دسته...
07
مرداد
نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیبدار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Ove...
07
مرداد
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستهای خود را در مقابل خود کشیده نگهداشته و یک کش ورزشی را با هر ...
06
مرداد
کراس فیت چیست ؟ کراس فیت یا بدنسازی کدام بهتر است ؟
کراس فیت چیست ؟ کدام ورزش مناسب تر هست. کراس فیت یا بدنسازی ؟ کراس فیت یک ورزش تناسباندام است که توسط گرگ گلسمن در طی چندین دهه ایجا...
06
مرداد
اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطدو کتل بل را بر روی سرشانههای خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...
06
مرداد
پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانامهای پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز ...
06
مرداد
قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده میشود.
دستورالعملبر ر...
04
مرداد
چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟
چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle میگوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
04
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خواند...