فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برای ...

ادامه مطلب

پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press) ...

ادامه مطلب

نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بکش...

ادامه مطلب

آشنایی با بادی استپ و بادی پامپ

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه Les Mills International شرکتی مستقر در نیوزلند است که به‌صورت بین‌المللی فعالیت داشته ...

ادامه مطلب

نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشار...

ادامه مطلب

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنی...

ادامه مطلب

راز افزایش قدرت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخاب...

ادامه مطلب

پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور مواز...

ادامه مطلب

نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل چند دمب...

ادامه مطلب

چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصله...

ادامه مطلب

تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمری...

ادامه مطلب