پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular protr...

ادامه مطلب

پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید. بر روی ن...

ادامه مطلب

حفاظت شده: دانلود چارت های ثبت تمرینات مخصوص خریداران کتاب راهنمای حرکات بدنسازی

جهت دانلود رایگان چارت‌های اکسل ثبت تمرینات هفتگی، پیگیری روند پیشرفت، چارت وزن ایده‌آل، محاسبه شاخص توده بدن یا بی ام آی (BMI) بر روی ...

ادامه مطلب

راز افزایش قدرت (بخش دوم)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه در بخش اول این مقاله می‌خوانید: راز افزایش قدرت 4. لانج عضلات هدف: عضلات چهار سر، سرین...

ادامه مطلب

کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازین...

ادامه مطلب

پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ق...

ادامه مطلب

سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل میله را بر رو...

ادامه مطلب

پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید. یک کتل بل را بر روی ...

ادامه مطلب

پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل کتل بل را به سرشانه خود کلین کنید. با کشش پاها و باسن خود، کتل ب...

ادامه مطلب