چرخش سرشانه (Shoulder Circles)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملسرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و دستهای خود را د...
22
مرداد
نوشته هایتن ورز
22
مرداد
غلتک گردن (Neck-SMR)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده میشود....
21
مرداد
آیا جایگزینی برای مصرف گوشت کمتر وجود دارد؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهاین مقاله برای افرادی است که قصد دارند جایگزینی برای پروتئین پیدا کنند که بعد از مصرف...
21
مرداد
صلیب (Crucifix)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدرحرکت صلیب، شما وزنههایی را برای مدت کوتاهی در طرفین ب...
21
مرداد
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...
21
مرداد
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی ...
21
مرداد
حفاظت شده: دانلود چارت های ثبت تمرینات مخصوص خریداران کتاب راهنمای حرکات بدنسازی
جهت دانلود رایگان چارتهای اکسل ثبت تمرینات هفتگی، پیگیری روند پیشرفت، چارت وزن ایدهآل، محاسبه شاخص توده بدن یا بی ام آی (BMI) بر روی ...
20
مرداد
راز افزایش قدرت (بخش دوم)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در بخش اول این مقاله میخوانید: راز افزایش قدرت
4. لانج
عضلات هدف: عضلات چهار سر، سری...
20
مرداد
کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. بهمنظور داشتن حالت آغازی...
20
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...
20
مرداد
سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده میشود.
دستورالعملمیله را بر ر...
18
مرداد
راهنمای جامع تناسباندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقهمن یک ایدئالیست هستم، فردی هستم که باور دارد دولت از مردم و برای مردم تشکیلشده است. ...