راهنمای تناسباندام برای افرادی که وقت آزاد کافی ندارند.
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهدر این مقاله به بررسی مشکل افرادی خواهیم پرداخت که سعی دارند با شکم در حال رشد خود مب...
25
مرداد
نوشته هایتن ورز
25
مرداد
گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...
25
مرداد
پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای پرس سرشانه چرخشی (rotating shoulder press) یا پرس سرش...
24
مرداد
نحوه افزایش سریع وزن
آیا نمیتوانید وزن خود را افزایش دهید؟ این راهنما شما را با مراحل افزایش وزن آشنا ساخته و به شما درزمینهٔ ایجاد برنامه غذایی کمک کرده...
24
مرداد
پل گردن (Neck Bridge Prone)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: متوسطبه حالت خوابیده بر سینه و بر روی دستها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
سر خود را...
24
مرداد
جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، بهگونهای که صورت شما رو به بالا ب...
24
مرداد
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملگردن و سر خود را در حالت عادی نگهداشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...
23
مرداد
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملسر و دستهای خود را در حالت عادی نگهداشته و دستهای خود را در طرفین...
23
مرداد
کشش به سمت بالا (Upward Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملهر دودست را بالای سر خود بکشید.
بهآرامی دستها را به سمت ...
23
مرداد
کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملسرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و گردن خود را بهآرام...
22
مرداد
هشت عادت کوچک برای تناسب اندام 20/80:
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقههیچ داروی جادویی برای تناسباندام وجود ندارد. هیچ رازی نیز وجود ندارد که بتوانید جایگ...
22
مرداد
کشش سرشانه (Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگهدارید.
با...