اسپینینگ: موثر برای قلب، ماهیچه‌ها و مفاصل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه به عنوان بخشی از برنامه تناسب‌­اندام خودم در سال 2018، تصمیم گرفته‌­ام که دو روز از هف...

ادامه مطلب

فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را تنظیم کرده و دستگیره­‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید. ...

ادامه مطلب

آشنایی با زومبا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه نحوه عملکرد هماهنگی با ریتم موسیقی­‌هایی از جمله سالسا، فلامنکو و مرنگ بیش از این که ...

ادامه مطلب

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، و...

ادامه مطلب

باور‌های اشتباه وعده‌های تقلبی

اشتباهات رایج وعده های تقلبی یا چیت چیست؟ آیا با باورهای غلط در وعده های غذایی چیت آشنا هستید؟ آیا در یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی د...

ادامه مطلب

زومبا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه زومبا یک برنامه تناسب‌­اندام ورزشی است که توسط رقاص و هماهنگ­‌کننده رقص کلمبیایی به نا...

ادامه مطلب

گام‌های کوچک، برای دستیابی به تناسب‌اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه گام­‌ها و تلاش‌­های بسیار بزرگ را کنار گذاشته و بر روی پیشرفت­‌های کوچک تمرکز کنید. ب...

ادامه مطلب