کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قویترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: پیشرفتهاین حرکت با عنوان کلین قارهای (Continental clean) نیز خوانده م...
30
مرداد
نوشته هایتن ورز
30
مرداد
پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونهای قرار بگیرید که پاهای شما...
29
مرداد
گامهای کوچک برای دستیابی به تناسب اندام
گامها و تلاشهای بسیار بزرگ را کنار گذاشته و بر روی پیشرفتهای کوچک تمرکز کنید.
بسیاری از افرادی که سعی دارند در مدت زمان بسیار ...
29
مرداد
شش روش عالی دستیابی به تناسب اندام با کمترین زمان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقههمه ما دوست داریم اندام متناسبی داشته باشیم. با این حال، بسیاری از ما زندگی بسیار پرمشغل...
29
مرداد
پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...
29
مرداد
اسنچ (Tall Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را بهصورت دستباز گرفته و در میانه رانهای خ...
28
مرداد
جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقهتونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...
28
مرداد
کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیآموزش حرکت کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)در هر ی...
28
مرداد
کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفهای
دستورالعملیک دمبل را در پهلوی خود نگهدارید. دمبل را به سرشانه خود کلین ن...
27
مرداد
پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملرو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحهای را پشت سر خود ن...
27
مرداد
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
25
مرداد
تناسب اندام، شانس و سلامتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقهدر سال 2002، ما شاهد بودیم که تقریبا تمام شاخصهای سلامتی در گسترهای از بیمار، خوب ی...