نوشته های تن ورز
کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با عنوان کلین قاره‌ای (Continental clean) نیز خوانده می...
پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما ب...
گام‌های کوچک برای دستیابی به تناسب اندام
گام‌ها و تلاش‌های بسیار بزرگ را کنار گذاشته و بر روی پیشرفت‌های کوچک تمرکز کنید.
بسیاری از افرادی که سعی دارند در مدت زمان بسیار کو...
شش روش عالی دستیابی به تناسب اندام با کمترین زمان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
همه ما دوست داریم اندام متناسبی داشته باشیم. با این حال، بسیاری از ما زندگی بسیار پرمشغل...
پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی ر...
اسنچ (Tall Muscle Snatch)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خود...
جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده اس...
کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
در هر ی...
کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
یک دمبل را در پهلوی خود نگه‌دارید. دمبل را به سرشانه خود کلین نما...
پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود نگه...
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
تناسب اندام، شانس و سلامتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
در سال 2002، ما شاهد بودیم که تقریبا تمام شاخص‌های سلامتی در گستره‌ای از بیمار، خوب ی...