گام‌های کوچک برای دستیابی به تناسب اندام

گام­‌ها و تلاش‌­های بسیار بزرگ را کنار گذاشته و بر روی پیشرفت­‌های کوچک تمرکز کنید. بسیاری از افرادی که سعی دارند در مدت زمان بسیار ...

ادامه مطلب

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...

ادامه مطلب