شش روش عالی دستیابی به تناسب اندام با کمترین زمان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه همه ما دوست داریم اندام متناسبی داشته باشیم. با این حال، بسیاری از ما زندگی بسیار پرمشغله...

ادامه مطلب

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی ...

ادامه مطلب

جذب حداکثر منابع غذایی به روش علمی و نوین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه تونی پریسک، برادر دو قلویم اخیرا به خاطر برخورد با یک مشکل پیش پا افتاده، نزد من آمده است...

ادامه مطلب

حرکت کول با دمبل جفت دست Standing Dumbbell Upright Row

کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و کف دست‌ها را رو ب...

ادامه مطلب

پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود نگ...

ادامه مطلب

کلین شراگ (Clean Shrug)

نوع: وزنه برداری المپیک ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به عرض شانه باز کرده و میله را به ص...

ادامه مطلب

راهنمای تناسب‌اندام برای افرادی که وقت آزاد کافی ندارند.

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه در این مقاله به بررسی مشکل افرادی خواهیم پرداخت که سعی دارند با شکم در حال رشد خود مبا...

ادامه مطلب

گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمانی...

ادامه مطلب

پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام‌های پرس سرشانه چرخشی (rotating shoulder press) یا پرس سرشانه...

ادامه مطلب