نوشته هایتن ورز

29 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید. د...

ادامه مطلب

29 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش بازو (Arm Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و دست‌‌های خود را در طرفین خود نگه دارید. دست‌‌ها...

ادامه مطلب

28 آگوست

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدی‌ها

• آوریل 22, 2022
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

دیگر برای تناسب‌اندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید. رایج‌ترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...

ادامه مطلب

28 آگوست

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

تأثیر رژیم غذایی بر خلق‌وخوی افراد

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه در این‌که غذای سالم برای داشتن یک زندگی خوب لازم است شکی نیست. تغذیه سالم می‌تواند خط...

ادامه مطلب

28 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی   دستورالعمل کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنساز...

ادامه مطلب

28 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

27 آگوست

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین

• می 7, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هست...

ادامه مطلب

27 آگوست

راهنماهای جامع, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, مقالات

تمرینات هوازی

• ژانویه 5, 2024
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دسته‌‌ای از تمرینات با شدت کم تا زیاد هستند که بر پایه فرایند تولید انرژی هوازی ع...

ادامه مطلب

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید. یک کتل‌‌بل را ...

ادامه مطلب

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه...

ادامه مطلب

26 آگوست

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و...

ادامه مطلب

26 آگوست

سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, مقالات

دوچرخه‌سواری در منزل

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه دوچرخه‌­سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده می­‌شود یک فعالیت سازماندهی­‌شده ...

ادامه مطلب