تأثیر رژیم غذایی بر خلق‌وخوی افراد

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه در این‌که غذای سالم برای داشتن یک زندگی خوب لازم است شکی نیست. تغذیه سالم می‌تواند خطر...

ادامه مطلب

چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی   دستورالعمل کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنسازی...

ادامه مطلب

زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمان...

ادامه مطلب

تمرینات هوازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دسته‌‌ای از تمرینات با شدت کم تا ز...

ادامه مطلب

پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید. یک کتل‌‌بل را پ...

ادامه مطلب

حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه ...

ادامه مطلب

چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و ...

ادامه مطلب

دوچرخه‌سواری در منزل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه دوچرخه‌­سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده می­‌شود یک فعالیت سازماندهی­‌شده ب...

ادامه مطلب

حرکت دست‌ها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می­‌د...

ادامه مطلب

پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر ف...

ادامه مطلب

کاهش 12 کیلو در یک ماه با ترفندی ساده

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   چند سال قبل، یکی از دوستان من در تیم قایقرانی دارتموث با مشکل به ظاهر غیرقابل حل...

ادامه مطلب