چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملبه حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
د...
07
شهریور
نوشته هایتن ورز
07
شهریور
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها...
06
شهریور
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدیها
دیگر برای تناسباندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایجترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...
06
شهریور
تأثیر رژیم غذایی بر خلقوخوی افراد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهدر اینکه غذای سالم برای داشتن یک زندگی خوب لازم است شکی نیست. تغذیه سالم میتواند خط...
06
شهریور
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کش بدنسازیسطح: مبتدی دستورالعملکشبدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کشبدنساز...
06
شهریور
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
...
05
شهریور
زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین
رابطه تمرین و تغذیه میتواند واقعا گیجکننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هست...
05
شهریور
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده میشوند) دستهای از تمرینات با شدت کم تا زیاد هستند که بر پایه فرایند تولید انرژی هوازی ع...
05
شهریور
پرس سرشانه کتلبل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کتلبلسطح: متوسطدستورالعملدو کتل بل را به سرشانههای خود کلین کنید.
یک کتلبل را ...
05
شهریور
حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کتلبلسطح: مبتدیدستورالعملپاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتلبل را با دو دست نگه...
04
شهریور
چرا باید ذهنآگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقهچقدر در روز خیالپردازی میکنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و...
04
شهریور
دوچرخهسواری در منزل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقهدوچرخهسواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده میشود یک فعالیت سازماندهیشده ...