15 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ طبی (مدیسین بال) به پشت سر و گرفتن مجدد (Medicine Ball Scoop Throw)

ارسال توسط
0
نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت نیمه‌‌اسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی ر...
ادامه مطلب
15 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل 1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی ...
ادامه مطلب
13 شهریور
بانوان, سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

10 مزیت برتر تمرینات پیلاتس

ارسال توسط
0
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه بیش از 10 دلیل برای انجام تمرینات پیلاتس وجود دارند. از جمله آن ها می‌‌توان به خواب ب...
ادامه مطلب
13 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قیچی با کتل‌‌ بل به صورت سرعتی تک‌‌ دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود. دستورالعم...
ادامه مطلب
13 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل‌‌ بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)

ارسال توسط
0
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش سرش...
ادامه مطلب
12 شهریور
برنامه‌های بدنسازی, تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت

ارسال توسط
1
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
ادامه مطلب