افزایش حجم با تمرینات 5×5
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
تمرینات 5x5 یکی از اصلی‌‌ترین و محبوبترین برنامههای افزایش حجم ماهیچه است که توسط...
07
سپتامبر
نوشته هایتن ورز
06
سپتامبر
پرتاب توپ طبی (مدیسین بال) به پشت سر و گرفتن مجدد (Medicine Ball Scoop Throw)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت نیمه‌‌اسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی...
06
سپتامبر
پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاع...
05
سپتامبر
اصول تغذیه در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از اجزای کلیدی موفقیت در بدنسازی ، تغذیه است. تغذیه، مواد خام مورد نیاز برای بازساز...
05
سپتامبر
بالا بردن هالتر با سرعت به‌صورت تعادلی (Jerk Balance)
نوع: وزنه‌‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این حرکت به‌منظور یادگیری حالت صحیح بالا بردن هالت...
05
سپتامبر
پرس نظامی با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس بالای سر با کتل‌‌بل (Kettlebell Overhead Press) و پرس سرشا...
04
سپتامبر
10 مزیت برتر تمرینات پیلاتس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
بیش از 10 دلیل برای انجام تمرینات پیلاتس وجود دارند. از جمله آن ها میتوان به خواب ب...
04
سپتامبر
8 مورد ضروری برای رژیم غذایی تولید عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تغذیه نقش بسیار مهمی را در افزایش حجم ماهیچه یا کاهش آن‌ها ایفا می‌‌کند. در اینجا به هشت...
04
سپتامبر
قیچی با کتل بل به صورت سرعتی تک دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود.
دستورال...
04
سپتامبر
پرس سرشانه با کتل بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...
03
سپتامبر
هفت نکته‌ای که میتوان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
03
سپتامبر
نوشیدنی‌‌های سرشار از پروتئین برای بهبود تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
افراد ورزشکار و بدنساز بیش از سایر افراد از پروتئین استفاده می‌‌کنند، اما صرف‌‌نظر از اه...