کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اند...

ادامه مطلب

هشت تمرین مؤثر برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه انجام منظم این تمرینات به شما دررسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد وقتی چند جلسه در هفته تمر...

ادامه مطلب

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل با دو دست از یک میله بارفیکس آویزان شوید. دست‌‌ها می‌‌توانند باز بود...

ادامه مطلب

نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه آیا از تلاش برای پوشیدن لباس‌‌هایی که چند ماه پیش خریداری کرده‌‌اید، خسته شده‌‌اید؟ آیا ا...

ادامه مطلب

آسیاب بادی با کتل‌‌بل (Kettlebell Windmill)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را در مقابل پای غالب خود قرار داده و با دست مخالف خود آ...

ادامه مطلب

کرانچ با سیم‌‌کش (Cable Crunch)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نموده و در مقابل آن زانو بزنید. سیم‌...

ادامه مطلب

اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه ...

ادامه مطلب

پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw)

نوع حرکت: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شانه...

ادامه مطلب