نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده میشود.
دستورالعملچند دم...
11
مرداد
نوشته هایتن ورز
11
مرداد
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملانتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...
10
مرداد
تمرینات HIIT ساده برای تمام مکانها و زمانها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهامروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاهترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
10
مرداد
چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیدستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)...
10
مرداد
نشر خم با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...
10
مرداد
چرخش داخلی بازو سیمکش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدر کنار قرقرهای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دستههای س...
09
مرداد
تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت
با تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت با شما خوانندگان گرامی تن ورز هستیم. ورزش کراس فیت برای چه کسانی مض...
09
مرداد
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی نیمکت سطح شیبدار دراز کشیده و سینه و شکم خود ر...
09
مرداد
نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته میشود.
دستورالعملیک دمبل ب...
09
مرداد
نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک دمبل را در هر دست گرفته و روبهجلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...
08
مرداد
سرعت را تغییر دهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقهتغییر سرعت تمرینات میتواند منجر به پیشرفتهای چشمگیری در قدرت شما گردد.
اگر توپ ور...
08
مرداد
بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنجه...