نوشته های تن ورز
نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
چند دمبل...
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصله ...
تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
...
نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear Del...
چرخش داخلی بازو سیم‌کش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در کنار قرقره‌ای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دسته‌های سیم...
تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت
با تاریخچه کراس فیت به همراه قوانین ، فواید و خطرات ورزش کراس فیت با شما خوانندگان گرامی تن ورز هستیم. ورزش کراس فیت برای چه کسانی مضر ...
فلای معکوس (Reverse Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود را ...
نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک دمبل برد...
نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشی...
سرعت را تغییر دهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
تغییر سرعت تمرینات می‌تواند منجر به پیشرفت‌های چشمگیری در قدرت شما گردد.
اگر توپ ور...
بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ها ...