شنا ایستاده بر روی دستها (Handstand Push-Ups)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدن
سطح: حرفهای
دستورالعملدر مقابل دیوار بایستید بهگونهای که پشت شما به سمت دیوار ب...
25
تیر
نوشته هایتن ورز
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...
24
تیر
تغذیهای که منجر به تقویت عملکرد تمام متابولیسمها میگردد
تمرین منظم و مداوم برای برخی افراد به پیشرفت قابلتوجه و فوری تبدیل میشود. سایر افراد، دیر یا زود بدین نتیجه میرسند که برخی اوقات ...
23
تیر
پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل ب...
23
تیر
زیاد خوردن برای افزایش حجم
وقتی با تلاش بسیار زیاد قصد داشتم آخرین تکرار پرس سینه را انجام دهم، متوجه شدم فردی در انتهای باشگاه من را تماشا میکند. فقط چند هفت...
21
تیر
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیبانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...
21
تیر
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیبدار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیلهای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبهجلو...
21
تیر
لاکتیک اسید: کلید متابولیسم
بیایید در ابتدا به بررسی لاکتیک اسید بپردازیم: زمانی که بدن شما تمرین میکند، ترجیح میدهد انرژی خود را از فعالیت هوازی (اکسیژن) د...
20
تیر
سرشانه مدل راننده (Car Drivers)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...
20
تیر
مکملهای پروتئینی میان وعده نیستند
این ایده که مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین منجر به افزایش قدرت یا رشد ماهیچه میشود، موضوع بحث بوده است. مطالعهای درزمینهٔ زمانبن...
19
تیر
تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی
تناوب تمرین یکی از مهمترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار میرود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد.
علم نی...
19
تیر
نشر خم تک دست با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانامهای فلای معکوس با دمبل (Dumbbell Reverse Fly) و بالا بردن دلتوئید پشتی با ...