نوشته های تن ورز
برنامه بدنسازی و رژیم غذایی افراد مشهور
تجربه با صرف زمان و هزینه شکل می‌گیرد و استفاده از تجربه یعنی صرفه جویی در زمان و هزینه. برنامه بدنسازی و رژیم غذایی افراد مشهور در تن ...
برنامه تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر
شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش داده و ماهیچه‌های خود را تقویت نمایید. شما می...
سی ال ای (CLA) چیست؟
مکمل سی ال ای چیست ؟ سی ال ای یا CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه (سی ال ای) یکی از ایزومرهای لینولئیک اسید است و این بدین معناست که دارای ...
آموزش بدن سازی در 28 روز
مقدمه
فراخوان برای بازوان و عضله های شکمی
از این برنامه برای ساختن ماهیچه ها در 28 روز پیروی کنید
من چه کارهایی را باید انجام دهم؟
هر ه...
سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را طوری نگه...
دایرة‌المعارف‌ها
دائرة المعارف جامع حرکات تمرینی و ورزشی همراه با تصویر
راهنمای جامع انواع مکمل‌های بدنسازی، غذایی و ورزشی (هر روز در حال کامل‌تر شدن)...
برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون
برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون به دلیل کات‌های خاص این قهرمان بدنسازی، همچنین استقامت و پایداری وی در تمرینات از اهمیت ویژه‌ای برخورد...
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای است بلکه...
برنامه تمرین بدنسازی رونی کلمن
برنامه تمرین بدنسازی رونی کلمن به این دلیل اهمیت دارد که ۲۶ دوره قهرمان مسابقات جهانی را در پرونده خود دارد. رونی در سال ۱۹۶۴ در امریکا...
برنامه تمرینی و رژیم غذایی قهرمانان دنیا
در این بخش قرار است با برنامه تمرینی و رژیم غذایی قهرمانان دنیا بیشتر آشنا شویم. خاطرم هست اولین روزی که به باشگاه رفتم و قصد شروع یک م...
یک برنامه تمرینی عالی برای افزایش حجم عضلات
برنامه بدنسازی افزایش حجم عضلات
آیا شما یک ورزشکار متوسط یا حرفه‌ای هستید که قصد دارید به‌سرعت حجم ماهیچه‌های خود را افزایش دهید؟ ا...
5 غذای فوق‌العاده برای زنان که در تمام فروشگاه‌ها یافت می‌شوند!
مواد غذایی نظیر توت و ماکا از جمله مواد‌غذایی هستند که همه ما از مزایای آنها مطلع بوده و باید از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنیم....