پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
17
تیر
نوشته هایتن ورز
17
تیر
تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی
برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچکس استفاد...
14
تیر
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته میشود.
دستورالعمل:دو دمبل در دست ...
14
تیر
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...
13
تیر
سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیدستورالعملدو دمبل را در دست گرفته و نیمتنه خود را صاف نگهداشته و ...
12
تیر
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیهگاه پشتی...
11
تیر
مدیریت زمان فعالیتهای روزانه
مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسباندام نادیده گرفته میشود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانامهای پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...
22
خرداد
بدنسازی
بدنسازی و فیتنس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 17 دقیقهتناسب اندام به حالت سلامتی، رفاه و بهویژه توانایی انجام ورزشها، مشاغ...
21
خرداد
اکتومورفها چگونه میتوانند وزن خود را با تمرینات و رژیم غذایی مناسب افزایش دهند؟
روش افزایش وزن هنریک
میتوانم درک کنم چرا شخصی ممکن است بخواهد وزن خود را افزایش دهد زیرا افزایش وزن اولین هدفی بود که در هنگام آغاز...
21
خرداد
راهنمای افزایش حجم
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقهراهنمای روشهای پیشرفته تمرین برای افزایش حجم ماهیچه
بااطلاع از نحوه استفاده از ستها،...