بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

رسیدن به بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل تنها به یک جفت دمبل نیاز دارد. تن ورز 10 حرکت تمرینی را به شما آموزش می‌دهد که کافی ...

ادامه مطلب

تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    با استفاده از این 10 تمرین جدید کل عضلات بدن خود را به چالش بکشید. این تمرینات توسط ادم...

ادامه مطلب

راهنمای افزایش حجم برای بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان ...

ادامه مطلب

شکمی صاف در 8 هفته برای بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید؟ این تمرینات شکمی را به همراه رژیم غذایی مناسب و...

ادامه مطلب

تمرینات رفع محدودیت بالاتنه در بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه بانوان: نقاط ضعفی که منجر به محدودیت بالاتنه می‌شوند را تقویت کنید! آیا فکر می‌کنید تمام ...

ادامه مطلب

تمرینات کل بدن با هدف افزایش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه زنان نیز با استفاده از تمرینات پرحجم می‌‌توانند حجم ماهیچه‌‌های خود را به میزان قابل‌‌توج...

ادامه مطلب

لاغری سریع وزن پس از زایمان

مدت‌ زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه   کاهش وزن برای زنان اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب اند...

ادامه مطلب

تقویت عضلات باسن

راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه با استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غذ...

ادامه مطلب

تمرینات بدنسازی در منزل

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تمرینات کل بدن برای انجام در منزل رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرار...

ادامه مطلب

رژیم لاغری سریع و آسان

نکاتی درباره رژیم لاغری از زبان کسانی که بیش از 40 کیلو وزن کم کردند!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. از تغییرات کوچک شروع کنید. با روزی 15 دقیقه راه رفتن شروع کنید و  این زمان رو کم‌کم زی...

ادامه مطلب

سه اشتباه تناسب‌اندام که زنان مرتکب آن می‌شوند

پرسش: سه اشتباه رایج که زنان در حین تلاش برای رسیدن به تناسب‌اندام انجام می‌دهند چیست؟ پاسخ: این پرسش بسیار عالی است زیرا به نکته ...

ادامه مطلب

چگونه سایز باسن، ران و شکم خود را کم کنیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه صرف‌نظر از اندازه خود در حین شروع تمرینات، شما می‌توانید چربی خود را کاهش داده و با استفا...

ادامه مطلب