جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...
14
مرداد
راهنمای حرکات جلو بازو
14
مرداد
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتیعضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدیتشریح حرکت:یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...
14
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته میشود.تشریح ...
13
مرداد
جلو بازو سیمکش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتبرای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...
12
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشین...
12
مرداد
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می...
10
مرداد
جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: متوسط
تشریح حرکتهالتر خمیده را به شکلی که کف دستها رو به ...
09
مرداد
جلو بازو سیمکش دست برعکس (Reverse Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتصاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیمک...
05
مرداد
جلو بازو با هالتر روی میز شیبدار (Barbell Curls Lying Against An Incline)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبا شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در ...
02
مرداد
جلو بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکتهالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستی...
31
تیر
جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دستها ...
30
تیر
جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنجها ر...