راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
حرکت زیر بغل قایقی یتس – Yates Row
حرکت زیر بغل قایقی یتس - Yates Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (ز...
حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار – Incline Bench Pull
حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و ع...
حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row
حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل - Two Arm Kettlebell Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از کتل‌بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده ...
حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه – Leverage High Row
حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row حرکتی از نوع قدرتی با دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات ...
حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی – Inverted Row with Straps
حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی - Inverted Row with Straps حرکتی از نوع قدرتی با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مب...
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی نیم...
کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید.
بر روی دست...
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود.
د...
ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن‌ه...
ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپس ...
حرکت کودک (Child’s Pose)
نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در م...
کشش فیله کمر (Lower Back Curl)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
رو به زمین دراز بکشید و دست‌‌ها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آ...