سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام صبح به خیر در حالت نشسته نیز شناخته میشود.
دستو...
21
آذر
راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
25
مهر
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته میشود...
25
مهر
زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...
24
مهر
زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته میشود.دستو...
23
مهر
زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز...
23
مهر
زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
با شکم...
22
مهر
بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید.
...
22
مهر
زیر بغل کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Bent Over Row نیر شناخته میشود.تشریح حرکت:یک...
21
مهر
زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...
21
مهر
من میکر (Man Maker)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:یک جفت دمبل سبک را موازی با یکدیگر، در مقابل خود قرار ...
20
مهر
تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row)...
20
مهر
بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:دستها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس...